En el Atletismo:
- 🏃Tiradas largas o salidas de larga distancia: Las tiradas largas son las preferidas de muchos corredores ya que se realizan a un ritmo más lento del habitual, aunque sean siempre distancias más largas.
- 🏃Series cortas: Las series cortas son uno de los entrenamientos más temidos por los runners, y es que requieren un esfuerzo muy grande que por lo general exige que el día siguiente a este entrenamiento sea un día de descanso. Las series cortas más habituales suelen ser de 100, 200 o 500 metros.
- 🏃Series ascendentes: son otro de los entrenamientos que podemos incluir en nuestro planning, sobre todo de cara a distancias largas como puede ser la maratón.
🏆En el Voleibol:
método guía.
método de la descomposición.
- método de la repetición.
- método que profundiza en las dificultades.
- método de la comparación.
- método de la evaluación.
- método restrictivo.
🏀En el Baloncesto:
- Primeros pasos: requiere que un jugador corra a lo largo de la cancha decenas de veces por partido, que salte, gire, cambie de dirección rápidamente y se arroje de cabeza para recuperar balones.
- Entrar en calor con el balón: Después del calentamiento, pasa unos 15 minutos driblando el balón, tirando a canasta y realizando diversos ejercicios con la misma.
- Trabajar los tiros: Comienza por lanzar 30 tiros libres. Piensa en la mecánica de cada tiro. Luego enfócate en bandejas con cada mano durante unos 5 minutos.
- Práctica de rebote y pase del balón:Dedica unos 20 minutos a ejercitar tu habilidad de dribleo. Esto se puede hacer en solitario utilizando conos, tratando de driblar entre ellos.
- Ejercicios de rebote: El rebote es algo así como una forma de arte perdido. La mayoría de los jugadores simplemente piensan que saltar y agarrar el balón es la clave, pero el siguiente es un ejercicio que te ayudará a ganar la batalla por el rebote.
- Ejercicios de velocidad: Practica tu rapidez. Si estás solo, salta la cuerda durante unos 10 minutos.
- Enfriamiento: Finaliza tu práctica de la misma manera que la comenzaste, lanzando tiros libres, luego trotando de manera pausada y finalmente estirando para resolver cualquier tipo de dolor muscular.
